Browsing Category : SprawnymByc.pl

Trzeba wiedzieć kiedy zwolnić


Dzisiejszy tekst piszę bez większego zastanowienia, na gorąco przelewając myśli na papier. Niestety powrót do regularnego biegania z coraz lepszym tempem i dystansami wydłuża się bardziej niż się spodziewałem. Po sobotnim biegu odczuwam ból w kostce, w tej gdzie była śruba. W takiej sytuacji moje plany biegowe muszą poczekać, a teraz trzeba się zająć tym, o co woła organizm. W…

10 ćwiczeń przeciw urazom i kontuzjom


Dziś artykuł gościnny dzięki uprzejmości Decathlon Polska (nie, to nie jest reklama 😉 ). Na poniższy materiał natrafiłem szukając porad dotyczących przykładowych ćwiczeń z których mogłem stworzyć pełny zestaw treningowy po przebytym urazie. Co ważne, Dominika przedstawia proste ćwiczenia, które można z łatwością wykonać w domu używając do tego przedmioty codziennego użytku. Przedstawione poniżej ćwiczenia w mojej ocenie nie tylko…

Jak długo to jeszcze potrwa?


Sporo zmian u mnie zaszło w ostatnim czasie, stąd też brak nowych wpisów. Przyznam szczerze, że nie mam też za bardzo pomysłów o czym dalej pisać. Nie chcę sprowadzać bloga do kategorii „co u mnie słychać”, wolę zostawić bardziej widoczne merytoryczne wpisy. Dziś napiszę jednak kilka moich przemyśleń bo właśnie minęło już 13 miesięcy od złamania. Po pierwsze powrót do…

Powrót do treningów


Jakiś czas nie było mnie tutaj, pełniąc jedynie rolę administracyjną aby strona działała 😊 Muszę przyznać, że jestem zaskoczony rosnącą ilością osób odwiedzających ten blog. Nie wiem czy się cieszyć czy nie – jest tutaj dosyć specyficzna tematyka więc pewnie większość czytelników szuka pomocy i informacji związanych z kontuzjami. Pomimo małej ilości komentarzy widzę, że blog jest czytany i regularnie…

Opuchlizna po złamaniu – jak sobie radzić z obrzękiem


Ten temat jest mi bardzo bliski. Od złamania i operacji ze wstawieniem śruby mija już siedem miesięcy. Z kostką jest coraz lepiej, ruchomość w stawie mogę oszacować na 95% w porównaniu do lewej nogi. Śruba została wyciągnięta sześć tygodni temu i jestem na dobrej drodze do powrotu do zdrowia i biegania. Jednak nadal doskwiera mi obrzęk w okolicach kostki. W…

Kiedy usuwać śrubę po złamaniu


Dziś trochę na temat kiedy należy usunąć śrubę po złamaniu. Jestem już kilka dni po zabiegu usunięcia śruby z kostki. Nie przypuszczałem, że jest taka duża – dokładnie 6 cm 🙂 Samo wyjęcie nie jest bolące. Najwięcej czuje się przy znieczuleniu i zszywaniu. Ważniejsze są inne fakty o których się dowiedziałem przy okazji i o które warto zadbać w podobnej sytuacji.…

Czas na wyciągnięcie śrub


Minęło już pięć miesięcy od „operacji” czyli złożenia złamanej kostki i od tego czasu mam w nodze śrubę i dwa małe druty. Z tego co widziałem, podczas rehabilitacji i wizyt u lekarza, nie jest ze mną tak źle. Wiele osób miało takie urazy, że aby poskładać im złamane kości trzeba było użyć nawet kilkunastu metalowych części. Ale nie ma co…

Sport i odżywianie – gdzie szukać informacji


Blog sprawnymbyc.pl wystartował w sierpniu i pomimo, że częstotliwość artykułów zmalała w porównaniu do początkowego okresu to nadal cieszy mnie fakt regularnie rosnących statystyk z miesiąca na miesiąc. Moim celem nie jest produkowanie jak największej ilości tekstów. Tak jak pisałem na początku, chcę opisać swoją drogę od kontuzji do sprawności aby potem pamiętać i doceniać aktywność fizyczną i nie marudzić, że…

Dieta Slow Carb


Po okresie kontuzji, choroby albo po prostu wakacji czy świąt zazwyczaj przybieramy parę kilogramów. To już nie jest kwestia samej nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej, ale również, lub przede wszystkim ,naszego samopoczucia, zdrowia i sprawności fizycznej. Kilka lat temu odkryłem wręcz idealną (dla mnie) formę diety Slow Carb. Nie lubię nazywać tego dietą bo to się źle kojarzy. To jest…

trening ze złamaną nogą

Jak i gdzie zacząć rehabilitację


Proces rehabilitacji po przebytej kontuzji jest pewnie najważniejszym etapem do całkowitego powrotu do zdrowia. To on determinuje jak szybko uzyskamy sprawność i kiedy zaczniemy aktywniej uprawiać sport. Rehabilitacja jest zazwyczaj długa, monotonna i wymaga wiele cierpliwości. Szczególnie, jeśli w kontuzjowanym stawie mamy ograniczony zakres ruchowy. W swojej historii mam tylko jeden etap rehabilitacji w NFZ. Kilka lat temu musiałem leczyć…