Trzeba wiedzieć kiedy zwolnić


Dzisiejszy tekst piszę bez większego zastanowienia, na gorąco przelewając myśli na papier. Niestety powrót do regularnego biegania z coraz lepszym tempem i dystansami wydłuża się bardziej niż się spodziewałem. Po sobotnim biegu odczuwam ból w kostce, w tej gdzie była śruba. W takiej sytuacji moje plany biegowe muszą poczekać, a teraz trzeba się zająć tym, o co woła organizm. W…

Read More »

10 ćwiczeń przeciw urazom i kontuzjom


Dziś artykuł gościnny dzięki uprzejmości Decathlon Polska (nie, to nie jest reklama 😉 ). Na poniższy materiał natrafiłem szukając porad dotyczących przykładowych ćwiczeń z których mogłem stworzyć pełny zestaw treningowy po przebytym urazie. Co ważne, Dominika przedstawia proste ćwiczenia, które można z łatwością wykonać w domu używając do tego przedmioty codziennego użytku. Przedstawione poniżej ćwiczenia w mojej ocenie nie tylko…

Read More »

Jak długo to jeszcze potrwa?


Sporo zmian u mnie zaszło w ostatnim czasie, stąd też brak nowych wpisów. Przyznam szczerze, że nie mam też za bardzo pomysłów o czym dalej pisać. Nie chcę sprowadzać bloga do kategorii „co u mnie słychać”, wolę zostawić bardziej widoczne merytoryczne wpisy. Dziś napiszę jednak kilka moich przemyśleń bo właśnie minęło już 13 miesięcy od złamania. Po pierwsze powrót do…

Read More »

Powrót do treningów


Jakiś czas nie było mnie tutaj, pełniąc jedynie rolę administracyjną aby strona działała ? Muszę przyznać, że jestem zaskoczony rosnącą ilością osób odwiedzających ten blog. Nie wiem czy się cieszyć czy nie – jest tutaj dosyć specyficzna tematyka więc pewnie większość czytelników szuka pomocy i informacji związanych z kontuzjami. Pomimo małej ilości komentarzy widzę, że blog jest czytany i regularnie…

Read More »

Opuchlizna po złamaniu – jak sobie radzić z obrzękiem


Ten temat jest mi bardzo bliski. Od złamania i operacji ze wstawieniem śruby mija już siedem miesięcy. Z kostką jest coraz lepiej, ruchomość w stawie mogę oszacować na 95% w porównaniu do lewej nogi. Śruba została wyciągnięta sześć tygodni temu i jestem na dobrej drodze do powrotu do zdrowia i biegania. Jednak nadal doskwiera mi obrzęk w okolicach kostki. W…

Read More »

Kiedy usuwać śrubę po złamaniu


Dziś trochę na temat kiedy należy usunąć śrubę po złamaniu. Jestem już kilka dni po zabiegu usunięcia śruby z kostki. Nie przypuszczałem, że jest taka duża – dokładnie 6 cm 🙂 Samo wyjęcie nie jest bolące. Najwięcej czuje się przy znieczuleniu i zszywaniu. Ważniejsze są inne fakty o których się dowiedziałem przy okazji i o które warto zadbać w podobnej sytuacji.…

Read More »

Czas na wyciągnięcie śrub


Minęło już pięć miesięcy od „operacji” czyli złożenia złamanej kostki i od tego czasu mam w nodze śrubę i dwa małe druty. Z tego co widziałem, podczas rehabilitacji i wizyt u lekarza, nie jest ze mną tak źle. Wiele osób miało takie urazy, że aby poskładać im złamane kości trzeba było użyć nawet kilkunastu metalowych części. Ale nie ma co…

Read More »

Sport i odżywianie – gdzie szukać informacji


Blog sprawnymbyc.pl wystartował w sierpniu i pomimo, że częstotliwość artykułów zmalała w porównaniu do początkowego okresu to nadal cieszy mnie fakt regularnie rosnących statystyk z miesiąca na miesiąc. Moim celem nie jest produkowanie jak największej ilości tekstów. Tak jak pisałem na początku, chcę opisać swoją drogę od kontuzji do sprawności aby potem pamiętać i doceniać aktywność fizyczną i nie marudzić, że…

Read More »

Dieta Slow Carb


Po okresie kontuzji, choroby albo po prostu wakacji czy świąt zazwyczaj przybieramy parę kilogramów. To już nie jest kwestia samej nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej, ale również, lub przede wszystkim ,naszego samopoczucia, zdrowia i sprawności fizycznej. Kilka lat temu odkryłem wręcz idealną (dla mnie) formę diety Slow Carb. Nie lubię nazywać tego dietą bo to się źle kojarzy. To jest…

Read More »
trening ze złamaną nogą

Jak i gdzie zacząć rehabilitację


Proces rehabilitacji po przebytej kontuzji jest pewnie najważniejszym etapem do całkowitego powrotu do zdrowia. To on determinuje jak szybko uzyskamy sprawność i kiedy zaczniemy aktywniej uprawiać sport. Rehabilitacja jest zazwyczaj długa, monotonna i wymaga wiele cierpliwości. Szczególnie, jeśli w kontuzjowanym stawie mamy ograniczony zakres ruchowy. W swojej historii mam tylko jeden etap rehabilitacji w NFZ. Kilka lat temu musiałem leczyć…

Read More »