10 ćwiczeń przeciw urazom i kontuzjom


Dziś artykuł gościnny dzięki uprzejmości Decathlon Polska (nie, to nie jest reklama 😉 ). Na poniższy materiał natrafiłem szukając porad dotyczących przykładowych ćwiczeń z których mogłem stworzyć pełny zestaw treningowy po przebytym urazie. Co ważne, Dominika przedstawia proste ćwiczenia, które można z łatwością wykonać w domu używając do tego przedmioty codziennego użytku. Przedstawione poniżej ćwiczenia w mojej ocenie nie tylko…

Read More »

Opuchlizna po złamaniu – jak sobie radzić z obrzękiem


Ten temat jest mi bardzo bliski. Od złamania i operacji ze wstawieniem śruby mija już siedem miesięcy. Z kostką jest coraz lepiej, ruchomość w stawie mogę oszacować na 95% w porównaniu do lewej nogi. Śruba została wyciągnięta sześć tygodni temu i jestem na dobrej drodze do powrotu do zdrowia i biegania. Jednak nadal doskwiera mi obrzęk w okolicach kostki. W…

Read More »

Sport i odżywianie – gdzie szukać informacji


Blog sprawnymbyc.pl wystartował w sierpniu i pomimo, że częstotliwość artykułów zmalała w porównaniu do początkowego okresu to nadal cieszy mnie fakt regularnie rosnących statystyk z miesiąca na miesiąc. Moim celem nie jest produkowanie jak największej ilości tekstów. Tak jak pisałem na początku, chcę opisać swoją drogę od kontuzji do sprawności aby potem pamiętać i doceniać aktywność fizyczną i nie marudzić, że…

Read More »

Dieta Slow Carb


Po okresie kontuzji, choroby albo po prostu wakacji czy świąt zazwyczaj przybieramy parę kilogramów. To już nie jest kwestia samej nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej, ale również, lub przede wszystkim ,naszego samopoczucia, zdrowia i sprawności fizycznej. Kilka lat temu odkryłem wręcz idealną (dla mnie) formę diety Slow Carb. Nie lubię nazywać tego dietą bo to się źle kojarzy. To jest…

Read More »
trening ze złamaną nogą

Jak i gdzie zacząć rehabilitację


Proces rehabilitacji po przebytej kontuzji jest pewnie najważniejszym etapem do całkowitego powrotu do zdrowia. To on determinuje jak szybko uzyskamy sprawność i kiedy zaczniemy aktywniej uprawiać sport. Rehabilitacja jest zazwyczaj długa, monotonna i wymaga wiele cierpliwości. Szczególnie, jeśli w kontuzjowanym stawie mamy ograniczony zakres ruchowy. W swojej historii mam tylko jeden etap rehabilitacji w NFZ. Kilka lat temu musiałem leczyć…

Read More »

Od wypadku do maratonu – historia Michała Szafrańskiego


Dziś blogowy wpis w nieco innej formie. Chciałbym przytoczyć historię Michała Szafrańskiego, Twórcy świetnego bloga finansowego Jak oszczędzać pieniądze. W grudniu 2012 roku opublikował poruszający, osobisty wpis w którym opowiada własne doświadczenia po bardzo poważnym wypadku podczas którego złamał DWA piszczele. I to już samo w sobie działa na wyobraźnię. Cała historia rozpoczyna się w grudniu 2007 roku. Podczas wypadu…

Read More »
co robić z nogą w gipsie

Co można robić z nogą w gipsie


Dziś bardziej luźny wpis na temat co można robić w domu z nogą w gipsie. Okres unieruchomienia trwa zazwyczaj od kilku do nawet kilkunastu tygodni w bardziej poważnych przypadkach. Szczególnie w pierwszych dniach od złamania mając przed sobą tak długi okres powinniśmy zacząć myśleć bardziej proaktywnie i zaplanować w ten sposób nasz czas aby zarówno dbać o prawidłowy powrót do…

Read More »
jak chodzić o kulach

Jak prawidłowo chodzić o kulach


W pierwszych dniach po unieruchomieniu kontuzjowanej nogi naszym zadaniem jest nauka prawidłowego poruszania się za pomocą kul łokciowych. Nie jest to takie trudne i po niedługim czasie nie powinniśmy mieć z tym problemu. Zdarzają się jednak momenty kiedy należy zachować szczególną ostrożność na przykład podczas pokonywania schodów i wstawania. Najlepszym wyjaśnieniem jak poruszać się o kulach będą przedstawione grafiki i filmy,…

Read More »
gips tradycyjny a gips lekki i orteza

Co zamiast gipsu? Alternatywy


Dziś trochę o rodzajach opatrunków gipsowych i jakie są alternatywy dla tradycyjnych gipsów. Medycyna wciąż się rozwija i obecnie nie zawsze złamania leczy się opatrunkiem gipsowym. Jednak wszystko zależy od konkretnego przypadku, miejsca i zakresu złamania. Każdy rodzaj stabilizacji złamania kości ma zapewnić stały kontakt odłamków kości lub końców zerwanych ścięgien ze sobą. Poza tym stabilizacja utrzymuje złamaną kość w…

Read More »
jak się umyć z gipsem na nodze

Jak się umyć z nogą w gipsie


Jak się umyć z nogą w gipsie to problem z którym zmaga się wielu unieruchomionych. Mniejszy kłopot jeżeli mamy ortezę lub lekki gips, gorzej natomiast w przypadku ciężkich, tradycyjnych gipsów. W takim przypadku należy uważać, aby go nie zamoczyć i być ostrożnym aby nie zrobić sobie krzywdy. Pomysłów jest wiele, a wszystko zależy od tego jak rozmieszona jest łazienka, czy mamy…

Read More »